Controlar el enfado

El enfado es una emoción básica que forma parte del repertorio emocional de las personas. Es una emoción que cumple una importante función, la de hacer saber a los congéneres que estamos enojados, que algo no nos gusta o nos molesta. Sin embargo, el enfado puede tener graves consecuencias cuando su intensidad y frecuencia es demasiado elevada o cuando no lo dejamos salir.

El enfado en los niños

  • Los niños también se enfadan.
  • El enfado es una emoción que aparece en los niños cuando están molestos o disgustados por algo.
  • Los niños no suelen comprender su enfado y tampoco suelen tener estrategias para manejarlo. Se limitan a estallar en ataques de ira o a suprimir la emoción.
  • Ambas alternativas son perjudiciales.
  • La solución es aprender a controlar el enfado y llegar a expresarlo de manera asertiva, es decir defendiendo nuestro punto de vista, pero sin dañar a los demás.

Claves para enseñar a controlar el enfado. 

Se trata de enseñar a los niños y niñas a manejar su enfado, el objetivo no es suprimirlo, sino de dejar que lo expresen de manera asertiva. Para ello les podemos enseñar unos pasos a seguir cuando estén enfadados:

  • Aléjate y vete a un lugar tranquilo.
  • Intenta relajarte, respira hondo y cuenta tu respiración.
  • Deja salir tu enojo cada vez que sueltes el aire.
  • Piensa en lo ocurrido, pero más relajado. Intenta verlo desde fuera, como si le hubiese ocurrido a otra persona.
  • Habla con la otra persona. Escucha y explica sin dañar cómo te sientes.
  • Pide perdón si es necesario y acepta las disculpas si te piden perdón.
  • Busca soluciones.
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